{"id":31226,"date":"2022-03-28T09:31:56","date_gmt":"2022-03-28T07:31:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.navailles.fr\/?p=31226"},"modified":"2023-12-05T11:08:38","modified_gmt":"2023-12-05T10:08:38","slug":"7-exercices-mal-de-dos-position-assise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.navailles.fr\/en\/7-exercices-mal-de-dos-position-assise\/","title":{"rendered":"Meilleure position assise : 7 exercices quotidiens pour soulager votre dos"},"content":{"rendered":"
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Il est aujourd\u2019hui tr\u00e8s courant de passer ses journ\u00e9es en position assise derri\u00e8re son ordinateur<\/strong>. S\u2019il n\u2019y a pas de position mauvaise \u00e0 proprement parler, l\u2019immobilit\u00e9 peut quant \u00e0 elle \u00eatre source de mal de dos<\/strong>. Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez 7 exercices et habitudes<\/strong> qui pourraient vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre position assise et \u00e0 diminuer votre mal de dos<\/strong> au quotidien<\/a>. Cet article ne remplace pas la consultation d\u2019un professionnel.<\/p>\n\n\n\n

En quoi la position assise peut-elle favoriser le mal de dos ?<\/h2>\n\n\n\n

En soi, la position assise n\u2019est pas mauvaise pour votre dos. Le probl\u00e8me, c\u2019est lorsque celle-ci rime avec s\u00e9dentarit\u00e9. En effet, le manque d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien peut poser tout un tas de probl\u00e8mes. Cette derni\u00e8re favorise grandement le manque de mobilit\u00e9 partout dans votre corps. <\/p>\n\n\n\n

Vous n\u2019utilisez pas vos muscles et vos articulations dans leur pleine capacit\u00e9 ? Le corps humain est fait pour survivre, il se d\u00e9barrasse donc de tout ce qu\u2019il juge encombrant. Ainsi, si vous \u00eates s\u00e9dentaire, vous allez perdre peu \u00e0 peu en souplesse et en force<\/strong>. Pas besoin de faire un dessin pour que vous compreniez que \u00e7a n\u2019est pas vraiment bon signe pour la vitalit\u00e9 de dos\u2026<\/p>\n\n\n\n

Votre \u00e9quilibre s\u2019en voit lui aussi affect\u00e9. Puisque vous \u00eates moins \u00e0 l\u2019aise dans votre corps et que les capacit\u00e9s de ce dernier diminuent \u00e0 vue d’\u0153il \u00e0 cause de votre passivit\u00e9, vous \u00eates plus \u00e0 m\u00eame de perdre votre stabilit\u00e9. Si vous souhaitez \u00e9viter de chuter en prenant de l\u2019\u00e2ge, prenez vous-y tout de suite ! Vos muscles profonds, qui jouent un r\u00f4le crucial dans votre posture \u00e9tant affect\u00e9s, il vous sera de plus en plus fatigant de rester debout ou de vous tenir droit lors d\u2019une r\u00e9union.<\/p>\n\n\n\n

Le t\u00e9l\u00e9travail est de plus en plus r\u00e9pandu. Quand vous utilisez toute votre concentration pour accomplir une t\u00e2che, il se peut que sans y faire attention, vous restiez des heures dans la m\u00eame position, sans jamais en changer. Vous allez ainsi sur-solliciter certains muscles et risquez de cr\u00e9er des d\u00e9s\u00e9quilibres, favorisant ainsi l\u2019apparition d\u2019un mal de dos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Contrairement au travail en open-space, le t\u00e9l\u00e9travail ne vous met face \u00e0 aucune pression sociale : il est donc plus facile de se laisser aller, avachi dans votre chaise toute la journ\u00e9e. Attention cependant : \u00eatre avachi quelque temps n\u2019est pas n\u00e9cessairement plus mauvais que de se tenir bien droit, l\u2019important est la diversit\u00e9 des positions ! Vous devez viser un bon niveau de mouvement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Exercice 1 : bouger plus au cours de la journ\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Au cours de la journ\u00e9e, vous devez bouger autant que possible. Si vous travaillez en open-space, essayez de marcher toutes les heures, ou encore plus ! Si vous \u00eates debout \u00e0 votre chaise, faites des petits pas \u00e0 la fois, \u00e0 intervalles r\u00e9guliers. Par exemple, pendant 30 secondes vous \u00e9tirez les bras au-dessus de votre t\u00eate et pendant 30 secondes vous les \u00e9tirez vers l\u2019avant. De cette fa\u00e7on, vous am\u00e9liorez la circulation sanguine et vous d\u00e9crispez les muscles. <\/p>\n\n\n\n

Si vous t\u00e9l\u00e9travaillez, essayez de prendre de grandes respirations toutes les heures \u00e9galement. En effet, il est facile d’oublier de se tenir correctement et de bien respirer lorsqu’on est seul chez soi : la pression sociale est alors inexistante, il est donc plus courant de s’affaler pendant des heures, favorisant ainsi le mal de dos.<\/p>\n\n\n\n

Exercice 2 : les \u00e9tirements<\/h2>\n\n\n\n

De nombreuses personnes font des \u00e9tirements le matin pour \u00eatre en forme le reste de la journ\u00e9e, mais vous pouvez \u00e9galement faire un peu d\u2019\u00e9tirement pendant la journ\u00e9e. Pour cela, vous pouvez par exemple \u00e9tirer vos bras en l\u2019air ou vos jambes en avant et en arri\u00e8re. Vous pouvez \u00e9galement \u00e9tirer d’autres muscles de votre corps. La sensation de rel\u00e2chement procur\u00e9e par les \u00e9tirements est tr\u00e8s agr\u00e9able, et vous pouvez \u00e9galement faire des \u00e9tirements durant votre pause d\u00e9jeuner pour prot\u00e9ger votre dos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Exercice 3 : la respiration profonde<\/h2>\n\n\n\n

La respiration est un facteur important pour le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Elle est \u00e9galement tr\u00e8s importante pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous d\u00e9stresser. Si vous \u00eates stress\u00e9, essayez de prendre une grande respiration et rel\u00e2chez-vous. Pour cela, inspirez par le nez et expirez par la bouche.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation est \u00e9galement tr\u00e8s utile pour se d\u00e9tendre lorsque vous \u00eates stress\u00e9. Cette pratique peut aussi consister \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 des choses qui ne vous stressent pas et \u00e0 vous focaliser dessus. Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 peuvent \u00eatre des facteurs aggravants du mal de dos, il est donc important de savoir s’en occuper.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Exercice 4 : le cardio-training<\/h2>\n\n\n\n

Le cardio-training permet d’augmenter vos d\u00e9penses caloriques quotidiennes. Cela a pour effet de vous aider \u00e0 perdre du poids si vous en avez trop. Cela peut \u00e9galement aider \u00e0 am\u00e9liorer votre circulation sanguine, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour vos articulations dont celles de votre dos<\/strong>. Le cardio-training peut se faire \u00e0 la salle de sport ou en courant ou en marchant dans la rue. L’id\u00e9al est de le faire deux \u00e0 trois fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Exercice 5 : le yoga<\/h2>\n\n\n\n

Le yoga est un excellent moyen de pratiquer une activit\u00e9 physique de fa\u00e7on tr\u00e8s plaisante. Le yoga consiste \u00e0 \u00e9tirer et \u00e0 travailler le corps, mais aussi \u00e0 respirer et \u00e0 penser \u00e0 des choses positives. Le yoga est un excellent moyen de se d\u00e9fouler et de se d\u00e9tendre. C’est \u00e9galement tr\u00e8s bon pour la circulation sanguine. Cette activit\u00e9 physique permet aussi d\u2019assouplir les muscles, ce qui peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour le mal de dos.<\/p>\n\n\n\n

Exercice 6 : le renforcement du dos<\/h2>\n\n\n\n

En plus des \u00e9tirements, le renforcement est crucial si vous souhaitez avoir un dos en pleine sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pour le renforcer, il existe de nombreux exercices possibles. En voici quelques-uns :<\/p>\n\n\n\n